JAK 2

nie na dwa ale na trzy dni- masz plan okrojony do minimum, opcjonalnie -czyli w praktyce naprzemian rożne ćwiczenia i grupy; gdybys trenowal 2x w tyg. to sam policz ile wyszloby Ci serii na wybrane grupy... A/B przysiad / MC 4*8-6 wyciskanie na plasko / dipsy 3*10-6 wioslowanie sztanga / podciaganie 3*10-6 wyciskanie zza karku3*10-8/ push [...]

jak dla mnie nr 2 link

Zasugerowałem się tym,że piszesz w dziale ,,Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy" stąd też mój pomysł. Nie sądziłem,że biegasz. Myślałem,że jesteś ukierunkowany na siłę w ts. To trochę zmienia:). Ten ciężar wcale aż taki mały nie jest.Wręcz idealny na początek,bo ok 65%CM.A tak swoją drogą trener nie sugerował Wam żadnych treningów siłowych? [...]

Jeszcze nie kupiłem. Kilka kwestii jeszcze: 1) Slyszalem, ze pierwszy posilek musi miec duzo bialka (chyba 15 czy 20 procent dziennego spozycia) i weglowodanow, wiec jak mleko + 50 g owsianki (pisalem wczesniej, ze wiecej owsianki mi rano nie wchodzi) moze starczyc na praktycznie najwazniejszy posilek w dni nietreningowe 2) Kolejny moj posilek to [...]

1. Katabolizm nie dopadnie Cie jesli nie bedziesz jadl co trzy godziny. Ten mit byl juz obalony na potreningu.pl 2.Ok obleci. Ewentualnie jakies mieso mozesz wrzucic schaba czy cos w bulke. Staraja sie odzywki bialkowej jak najmniej stosowac

"zjadam 50-60g bialka co 2 godziny" po co? chyba ze wazysz 200 kilo poczytaj jak ulozyc diete redukcyjna i wszystko Ci sie rozjasni!

heh..ale temat fajny..ja tak jak dd zawsze mam 2 igiełki,naciągam 9 ,wbijam 8 i looz-jakoś wolę to zrobić expresem niz ślęczeć i kontrolować przepływ

a ja wiem że znawcą w dziale nie jestem ale jak coś czuję to mówię. a mnie kłócie 0,6 tak bolało że nie mogłem wytrzymać hehehe a 0,8 wchodzi lekko i powiedziałbym " z przyjemnością" hehehe, fakt Uriel napisał że chwyta 1,2 - a i dobrze bo szybciej i mniej bąbli a trzaska 06-0,8 i co tu więcej dodać??? a Uriel mógłby czasem odpo na [...]

no dobra ale w takim razie jak najefektywniej to ze soba połączyć czyli HST i basen :-] oto jest pytanie dodam ze masa wchodzi mi bardzo ciężko jestm ektomorfikiem

po 1 jakie to wino? po 2 po winie injekcje sa bolesne po 3 nie az tak bolesne jak mowisz po 4 mysle ze nie zaleznie od srodka to musiales zle strzala zrobic po 5 to mozliwe ze masz wala, bardzo mozliwe po 6 to moze byc wal w dodatku ze zle wykonana injekcja po 7 pozdro

Ja ***ie, a tak się nastawiłem na ten trening :/ Na siłowni nie mam jak ćwiczyć nóg, i nie ma czasu za bardzo, dlatego wieczorkiem sobie robie, jestem na 1 tygodniu...może zrobię parenaście dni jeszczę, ja jestem niski i dlatego trenuje wyskok bo bardzo bym chciał zrobić pakę na koszu gdzie tylko mogę się obręczy złapać jedną ręką, nie wiem [...]

znaczy, ja gram we wszystko rekraacyjnie, w szkole po prostu jestem w drużynie koszykarskiej a do klubu to za słaby jestem I ja nigdy nie robiłem nóg, na siłowni ani żadnych treningów dlatego chciałem zacząć ten gregry. Dlatego jedyna możliwość na robienie nóg to jest jakiś trening typu gregry, bo jak pisałem nie mogę robić na siłowni tej [...]

płatki jęczmienne są nawet spoko. Możesz stosować też otręby pszenne/owsiane, zarodki pszenne i jak kolega napisał orkiszowe, ale wtedy najlepiej jako dodatek, bo żeby otręby z kalorycznościa równały się owsianym to dużo trzeba zjeść ;p... Jest nieskończenie wiele sposobów przygotowania owsianych ja polecam wersję na słono jako taka alternatywa: [...]

No dobry pomysł dodaj jeszcze do tych ćwiczeń ćwiczenia dynamiczne czyli np. 10 rund po 15 s maksymalnej pracy bokserskiej na worku po 20 sec przerwy między rundami :) Jeszcze np. Jeżeli macie na treningach kopnięcia to spróbuj także po tyle samo rund i sekund kopać dynamicznie w worek tylko żeby się worek za mocno nie chwiał . Takie kopnięcia [...]

zależy jaka objętość treningowa, jak dzielisz dane partie, co z czym łączysz bo sama rozpiska że robisz 2 x kaltkę za duzo nie mówi

no ale w tym fbw sa zlozne cwiczenia, np. w dipsach pracuje i klatka i tric :P a poza tym nie lepiej robic na przemian ruchy wyciskania i ciagniecia ? tzn. klatka (push) - plecy (pull) - barki (push) - biceps (pull) - triceps (push) bo jak np. zrobie najpierw military press a od razu potem dipsy, to triceps dostanie 2 razy pod rzad w kortkim [...]

faktycze całkiem nieźle ale z doświadczenia wiem że ograniczanie nic nie daje, sam tak robiłem i jak przyszły cięższe dni bądz dni nudy to znowu wracałem do paczuszki dzienni. Tak samo przeżucanie się na słabsze nic nie daje. Bo poprostu paliłem ich więcej i drożej mnie to kosztowało

jeśli to quazar zmniejsz apetyt to nie dla mnie wiesz czemu z poprzedniego artykułu. Ja to muszem mase robić a palnie mi w tym przeszkadza i już szczerze nie lubie palić. Jednak moja słaba psyhika wygrywa ze mną. Jak widze to nie ma bata. Albo sie bić w morde za każdego wypalonego papierosa albo kupić jakie prochy Dzięki wszystkim.

to zuc palenie bo mase bedzie ciezej ale jak ciezko poradzic

Nie wiem, jaki masz staż, ale 3 plany to stanowczo za dużo... Jeśli nie wyciskasz 90kg, nie siadasz 135kg, a w martwym nie bierzesz 180kg polecam taki plan: 1. przysiad 3s 10-12 2. martwy ciąg na sztywnych nogach 3s 10-12 3. wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10-12 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10-12 5. wyciskanie żołnierskie 3s 10-12 6. [...]